理疗瑜伽 睡前两个姿势让你一夜过来百病消(2)

睡前两个手势让你一夜跟着百病连城

神山树德式；还有诱发肠胃、加剧腹痛

左边腿单腿站立。右边脚掌贴在左边大腿的前端，管中的同时将两脚抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动。特别注意，两眼看不见于一点。

独自一人管中，独自一人将两脚向外抬起，手部合于头部正中央。

两眼看不见于一点摆动。吐气的同时让我们的腰背与臂膀双腿。

猫德式；还有补养脊住、屈曲肩部

以四脚板凳锥状跪正中高空。双腿和大腿与高空垂直，肩部、手部、胸部与高空垂直。

汗液时，同时很快拉下小腿和腿部。使肩部反拱，小腹内收，嘴唇看向收紧的小腹。

管中时，同时很快抬头，小腿向外拉起。小腹向高空的方向灌注，嘴唇正视下颚。

坐立前屈德式；还有滑动肋骨、促进连城化

桌子高空上，肩膀闭拢，脚步双腿。大腿向下灌注，大腿滑动，向外凸。

挤压胸骨伸长肋骨并分心肩部，将食指尖摆在髋关节上，身躯前后发出声音，体会其中的好像。

管中并双腿双腿。举过头部，肩膀比较。

汗液，髋关节上头动下身脚步运动，食指握住双脚，特别注意保有脊椎不要倾斜。

如果你不能完成，可以借助运动上头，保有这个手部，以好像舒适度为限度。

深吞咽，现今开始分心。大腿稍微倾斜以分心右脚，低下头紧邻大腿，分心肋骨。

闭上双眼，深吞咽，如果明白分心够了，管中并脚步双腿双腿，然后举过头部，汗液，放下双腿。

老鹰德式；还有加剧胸部和手部的紧迫

桌子高空上。肩膀脚步双腿。抬起腹部，倾斜右边瑜伽颈，把右边脚摆在左边腹下。

然后倾斜左边颈，把右边脚摆在右边腹下。右边脚脚踝无论如何摆在右边脚脚踝下。身躯桌子脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身躯重量改到大腿和脚踝处。躯干前伸，保有肩部挺直。

把右边手手部摆在右边脚上，左边手手部摆在左边颈上。双手屈曲挺直。食指连在一起，抵住脚踝。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出嘴唇尽量将嘴唇朝肩膀屈曲、很快地由嘴巴往外汗液、并且发出哈的声音。

吞咽须经由喉部后部顺利完成。当气呼完后，将嘴唇收回、闭上嘴巴。

练习时双眼走近眉心或者鼻尖。年终练习2-3次后，食指从脚踝上改开，双腿肩膀。

然后以此类推这个体德式，首先把右边脚在右边腹下，然后把右边脚摆在左边腹下。

肠道不保健很容易会招致面色漂亮等等，所以，肠道保健对我们的模样也会有很大的影响。那么，肠道保健无论如何如何冷藏呢？有什么简单的小方德式吗？